最近天氣變化大，身邊朋友一個個中標感冒，讓我不禁想來聊聊「如何生病」這個有點黑色幽默的話題。雖然沒人想故意生病，但有些生活習慣真的會讓你離病床越來越近，今天就來分享幾個「實用技巧」，保證讓你快速掛病號。

首先最有效的就是熬夜追劇，特別是現在各大串流平台內容這麼豐富。像Netflix上的新劇《百年孤獨》改編版，一看就停不下來，連續三天只睡3小時，免疫力直接砍半。搭配冷氣開18度+冰可樂，喉嚨痛和頭痛保證同時報到。以下是常見的「追劇致病組合」：

再來是不好好吃飯這招超有用。早上趕時間不吃早餐，中午隨便啃麵包，晚餐怒吃麻辣鍋配啤酒，這種「餓飽吵」的吃法絕對讓胃食道逆流找上門。我朋友上週才這樣搞，結果半夜胸口灼熱到掛急診，醫生還問他是不是在參加「如何快速搞壞胃」挑戰賽。

最後要推薦壓力累積法，這招最適合上班族。明明感冒前兆已經喉嚨癢了，還是硬撐著加班到半夜，回客戶訊息時順便吸兩口同事的二手菸。等到終於躺平時才發現自己燒到38度，這時候再來後悔就來不及啦！這種「壓垮駱駝最後一根稻草」的生病法，連醫生都會搖頭說：「你真的很會挑時間生病欸」。

最近辦公室裡咳嗽聲此起彼落，為什麼最近辦公室同事都在感冒？原來是這些原因在作怪！其實夏天感冒特別容易在冷氣房傳播，加上大家習慣性熬夜追劇、免疫力下降，不知不覺就中標了。今天就來幫大家整理幾個辦公室成為病毒溫床的關鍵因素，看完你就懂為什麼整個部門輪流請病假啦！

首先最致命的就是密閉空間+冷氣循環，很多公司為了省電都不開窗，冷氣一開就是8小時起跳。病毒隨著空調系統到處跑，根本是強迫全辦公室「共享」病菌。特別是現在7月底正熱，冷氣溫度調得超低，溫差一大連抵抗力好的人都容易著涼。

再來看看這張辦公室感冒傳染途徑分析表：

另外很多人不知道，夏天感冒病毒其實比冬天更頑強！因為大家警覺性降低，覺得「夏天怎麼可能感冒」就不戴口罩，反而讓病毒傳播更快。加上最近梅雨季剛過，濕度變化大，辦公室地毯、窗簾這些容易藏病菌的地方都沒清潔，一有人打噴嚏，病毒可以存活好幾個小時呢。

還有一個隱形殺手是加班文化，最近剛好是年中結算期，大家熬夜趕報告導致免疫力下降。我同事阿明就是典型案例，連續三天睡公司，結果週末直接高燒掛急診。而且很多人感冒初期硬撐上班，以為吃個成藥就沒事，反而把整個部門都拖下水…

最近天氣熱到爆，大家都在問「夏天吹冷氣反而更容易生病？醫師告訴你關鍵」在哪裡。其實啊，冷氣房待太久真的會讓身體變弱，特別是溫差大的時候，免疫力容易下降。今天就跟大家分享幾個醫師提醒的重點，讓你涼爽過夏天又不會生病。

首先要注意的是溫差問題，室內外溫差最好控制在5-8度內。很多人喜歡把冷氣開到20度以下，結果一進一出就像在洗三溫暖，這樣身體根本來不及適應。建議可以把冷氣設定在26-28度，搭配電風扇循環，既省電又不會讓身體負擔太大。

再來是空氣流通的問題，密閉空間容易滋生細菌。記得每2-3小時要開窗通風15分鐘，讓新鮮空氣進來。如果辦公室不能開窗，可以考慮放盆水或使用加濕器，避免空氣太乾燥導致呼吸道不舒服。

另外很多人會忽略冷氣清潔，濾網積滿灰塵的話，吹出來的風都是細菌和塵蟎。特別是過敏體質的人，更容易打噴嚏、流鼻水。建議每個月至少要清潔一次濾網，可以用中性清潔劑輕輕刷洗，徹底晾乾後再裝回去。

最後要提醒的是水分補充，冷氣房裡不知不覺就會流失水分。不要等到口渴才喝水，隨身帶個保溫瓶裝溫水，每小時喝個幾口。冰飲雖然喝起來很爽，但會讓身體更難調節溫度，反而容易中暑或感冒。

小朋友在學校被傳染怎麼辦？家長必看預防指南

最近天氣變化大，學校又開始出現感冒、腸病毒的小流行，很多家長都在問「小朋友在學校被傳染怎麼辦？家長必看預防指南」。其實預防勝於治療，只要做好這幾件事，就能大大降低孩子中標的機率啦！

首先要注意的是日常衛生習慣，現在很多學校都會要求小朋友進教室前先用酒精消毒，但其實用肥皂洗手更有效喔！特別是這些時間點一定要洗：進教室前、吃東西前、上完廁所後、放學回家後。我還會在小孩書包放小瓶乾洗手，讓他們下課也能隨時清潔。

再來是增強免疫力，這點超重要！除了均衡飲食，我會特別注意這些營養素的補充：

另外，書包裡的防疫小物也要準備齊全。我通常會放：2-3個備用口罩（用夾鏈袋分裝）、小包裝衛生紙、個人用餐具組、水壺（避免共用水杯）。特別是口罩要每天更換，潮濕或弄髒就要馬上換掉。

最後提醒家長，如果班上已經有同學生病，可以考慮暫時讓小朋友戴著口罩上課。雖然現在沒有強制規定，但多一層保護總是好的。也要教孩子避免和生病同學共食或共用文具，這些都是容易被忽略的小細節呢！