最近有耳鳴困擾的朋友越來越多，其實除了看醫生之外，日常的「耳鳴飲食」調整也很重要。耳鳴可能是身體在提醒我們某些營養素不足，或是血液循環出了問題。今天就來分享幾個飲食小撇步，幫助大家從日常飲食中改善耳鳴狀況。

首先，鎂離子對耳鳴很有幫助，因為它能放鬆血管、改善內耳血液循環。推薦大家可以多吃這些食物：

除了鎂之外，維生素B群也很關鍵，特別是B12。很多長期耳鳴的人都有B12缺乏的問題。動物肝臟、蛋類、乳製品都是很好的來源。如果是素食者，可以考慮營養酵母或強化食品。記得B群是水溶性維生素，所以最好分次攝取，不要一次吃太多。

另外要特別注意的是鹽分攝取。高鈉飲食會導致血壓升高，影響內耳微循環。建議每天鹽分控制在5克以內，少吃加工食品和罐頭。可以用香草、檸檬汁、蒜頭等天然調味料來替代鹽巴，既健康又能增添風味。

咖啡因和酒精也要適量。有些人發現減少咖啡後耳鳴有改善，這是因為咖啡因會刺激神經系統。如果真的很想喝咖啡，建議選擇低咖啡因的，而且不要在下午後飲用，以免影響睡眠品質。酒精則是會擴張血管，可能讓耳鳴更明顯，特別是睡前飲酒要特別注意。

最近是不是常常覺得耳朵嗡嗡響？這篇「耳鳴飲食指南：哪些食物能幫助緩解耳鳴？」要來跟大家分享一些日常飲食的小秘訣。耳鳴雖然不是什麼大病，但那種24小時不停的嗡嗡聲真的會讓人很阿雜，其實透過調整飲食習慣，有些食物真的能幫助減輕症狀喔！

首先，鎂離子對耳鳴改善很有幫助，因為它能放鬆血管、改善內耳血液循環。像是深綠色蔬菜就是很好的來源，我特別推薦菠菜和地瓜葉，簡單清炒就很好吃。另外堅果類也是鎂的好朋友，下午茶時間來一把杏仁或腰果，既能解饞又能照顧耳朵健康。記得選擇無調味的，才不會攝取過多鹽分反而造成負擔。

再來是抗氧化食物，它們能減少自由基對內耳的傷害。藍莓、草莓這些莓果類不用說，台灣當季的芭樂和奇異果也很棒，切一切當飯後水果超方便。我自己還會打成果汁，加點蜂蜜就是一杯營養滿分的耳鳴保健飲品。

最後要提醒大家，有些食物可能會讓耳鳴更嚴重，最好盡量避免。像是咖啡因飲料、酒精和過鹹的食物，這些都會影響內耳微循環。如果非喝咖啡不可，建議選擇低咖啡因的，而且一天不要超過一杯。

除了上面提到的，維生素B群也很重要，特別是B12。我習慣早餐吃顆水煮蛋，搭配全麥吐司，這樣就能攝取到足夠的B群。有時候工作忙，也會補充綜合維他命，但還是建議以天然食物為主啦。記得要多喝水，保持身體水分平衡，對耳鳴改善也很有幫助。

為什麼耳鳴時要特別注意飲食？專家告訴你原因。其實耳鳴跟我們日常吃的東西關係可大了！很多台灣人都有耳鳴困擾，但很少人知道原來飲食習慣會直接影響耳鳴狀況。今天就用最生活化的方式，跟大家分享耳鳴時該怎麼吃才對。

首先要知道，耳鳴可能是身體在跟你抗議！當我們吃太鹹、喝太多咖啡或酒精飲料時，內耳的微循環就會受到影響。特別是台灣人愛吃的滷肉飯、鹹酥雞這些高鈉食物，會讓體內水分滯留，增加耳內壓力。我認識的耳鼻喉科醫師就常說，門診很多耳鳴患者都是飲食太隨性造成的。

再來要特別注意的是，有些看似健康的食物其實暗藏危機。像台灣人冬天愛吃的薑母鴨、麻油雞，雖然能暖身，但裡面的米酒和麻油會讓耳鳴更嚴重。還有我們早餐常喝的奶茶，咖啡因加糖分根本是耳鳴的雙重打擊。建議可以改喝溫熱的桂圓紅棗茶，既能暖胃又不會刺激耳朵。

另外要提醒的是，現代人工作壓力大，常常靠吃來紓壓。但你知道嗎？當你壓力大時又亂吃垃圾食物，耳鳴狀況會惡化得更快。我朋友就是這樣，加班時狂嗑洋芋片配可樂，結果耳鳴到睡不著。後來聽營養師建議改吃香蕉、堅果這些含鎂食物，狀況才慢慢改善。

耳鳴患者必看！這些食物可能會加重你的症狀，如果你常常聽到耳朵裡有嗡嗡聲或蟬鳴聲，那真的要特別注意日常飲食了。很多台灣人不知道，其實我們每天吃的東西裡，有些可能會讓耳鳴變得更嚴重，今天就來跟大家分享哪些食物要特別小心。

首先就是含咖啡因的飲料，像咖啡、濃茶這些，它們會刺激神經系統，讓耳鳴的感覺更明顯。我自己就有朋友本來耳鳴還好，結果每天喝三杯美式後，耳朵裡的聲音變得超大聲，後來戒掉咖啡才慢慢改善。再來是酒精類飲品，啤酒、紅酒這些都會讓血管擴張，影響內耳血液循環，很多患者都反映喝完酒後耳鳴會加重。

另外高鹽分的食物也要注意，台灣人愛吃的醃漬品、罐頭食品、泡麵這些，裡面的鈉含量超高，會讓體內水分滯留，影響耳內壓力。還有就是油炸和辛辣食物，這些會讓身體發炎反應加劇，對耳鳴患者來說真的不是好選擇。

除了上面這些，其實甜食也要適量，特別是精製糖做的蛋糕、餅乾，吃太多會讓血糖波動大，有些人會因此耳鳴變嚴重。還有就是味精含量高的食物，像是一些快炒店的料理，很多耳鳴患者都說吃完後症狀會變明顯。建議大家平時可以多留意自己吃完哪些食物後，耳鳴會特別嚴重，這樣就能找出自己的地雷食物了。