最近網路上瘋傳一種叫做「馬鞍形」的身材曲線，這種體態特徵在歐美明星圈特別流行。講到這個就不得不提小甜甜布蘭妮，她最近在IG上分享的幾組度假照，完美展現了這種腰部凹陷、臀部突出的性感線條。這種體態不是靠節食就能練出來的，需要特別的運動方式才能塑造出來。

想要練出「馬鞍形」身材，重點在於腰臀比例的訓練。很多人以為只要狂做仰臥起坐就能瘦腰，其實這完全是錯誤觀念。真正有效的方法是結合有氧運動和局部肌群訓練，特別是側腹肌和臀部肌肉的強化。布蘭妮就經常被拍到在健身房做各種臀部訓練，難怪能保持這麼完美的曲線。

除了運動，穿著打扮也能凸顯「馬鞍形」身材的優勢。低腰牛仔褲搭配短版上衣是經典組合，能讓腰部線條更明顯。布蘭妮就超愛這種穿搭，常常被狗仔拍到穿著性感熱褲逛街。現在很多台灣女生也開始模仿這種風格，不過要穿得好看真的要有那個身材本錢才行。

飲食控制也是關鍵，但不是要大家餓肚子。蛋白質攝取要足夠，才能幫助肌肉生長。碳水化合物選擇低GI值的食物，避免脂肪堆積在腰部。布蘭妮的私人教練就透露，她平時很注重飲食均衡，不會完全戒澱粉，而是選擇糙米、地瓜這類健康碳水。這種飲食方式比較容易長期維持，不會讓人覺得痛苦。

最近好多台灣年輕人都揹起馬鞍形揹包，這種復古又實用的包款真的越看越燒！馬鞍形揹包到底哪裡買？台灣人最愛這5家店，小編幫大家整理出來啦～這種包款最棒的就是容量大又耐操，不管是上課、上班還是出去玩都超適合，而且揹起來整個人都變文青感十足！

先來講講台北的「老派選物」，這家隱藏在中山站巷弄的小店超多日系馬鞍包，老闆每個月都會飛日本帶貨，材質都是真皮製作，雖然價格稍高但質感真的沒話說。他們家的經典焦糖色馬鞍包已經賣到缺貨三次了，建議去之前先打電話問問庫存喔！

台中「背包客棧」是很多大學生最愛，他們自己設計生產的馬鞍包CP值超高，特別推薦軍綠色防水款，下雨天也不用擔心。最厲害的是內袋設計超多，連筆電都有專屬夾層，學生黨買這個準沒錯！老闆還會根據客人需求調整揹帶長度，這種貼心服務在網購買不到啦～

台南「古著市集」則是挖寶好去處，他們收集了好多70、80年代的真正老馬鞍包，每個都是獨一無二的。小編上次去就看到一個超美的咖啡色老包，雖然有些使用痕跡反而更有味道，價格也比全新品親民很多。喜歡復古風的朋友一定要去逛逛，記得週末去貨比較齊全！

為什麼登山老手都推薦馬鞍形揹包？3大優點公開！相信很多剛入門的山友都有這個疑問，明明看起來跟一般後揹包差不多，價格還貴上不少，但那些爬過百岳的前輩就是特別愛用。其實這種獨特設計的揹包藏著不少貼心細節，今天就來跟大家分享它的厲害之處。

首先最明顯的就是貼合度超高！馬鞍形設計就像為背部量身打造一樣，特別是肩帶和腰帶的弧度完全符合人體工學。小編第一次背就驚艷到不行，那種「包包長在背上」的感覺，跟普通揹包晃來晃去的體驗差超多。而且長時間背下來，肩膀和腰部的壓力明顯減輕很多，難怪老手們走長程縱走都指定要它。

再來是收納系統超聰明，這種揹包的分層設計根本是強迫症患者的福音。來看看它跟一般揹包的比較：

最後要說的是散熱性真的沒話說，背部那塊立體網格可不是裝飾用的。記得有次夏天走能高安東軍，同團用普通揹包的朋友整個背都濕透了，但馬鞍形揹包的透氣設計讓空氣流通超好，汗水不會悶在背後黏答答的。特別是台灣這種濕熱天氣，這個設計根本是救星啊！

最近好多人都開始用馬鞍形揹包，但你知道馬鞍形揹包怎麼背才正確？達人教你調整肩帶技巧嗎？這種包款雖然好看又特別，但如果背法不對，長期下來可能會讓你肩膀痠痛甚至影響姿勢。今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你的馬鞍包背起來更舒服又時尚！

首先要注意肩帶長度的調整，很多人都習慣把包包背得太低，這樣反而會增加肩膀負擔。最理想的位置是讓包包底部剛好落在腰部上方約5-10公分處。你可以參考這個簡單的調整對照表：

調整肩帶時記得要兩邊同時調整，保持對稱。很多人會忽略這個小細節，結果包包總是歪一邊。你可以站在鏡子前慢慢調整，直到包包能自然貼合你的背部曲線。如果是皮質的馬鞍包，新買來的時候肩帶可能會比較硬，建議先用手來回彎折幾次讓它變軟一點，這樣背起來會更服貼。

另外要特別注意重量的分配，馬鞍包因為造型關係，容量通常不會太大。建議不要塞得太滿，尤其是金屬配件或硬物要放在靠近背部的位置，這樣才不會讓包包往外凸，影響整體平衡。如果是長時間背負，可以每隔一段時間就換邊背，讓兩邊肩膀輪流休息，這樣才不會造成單側肌肉過度疲勞。