工學椅與工學桌：上班族痠痛的真正來源
工學傢俱的重要性
在現代上班族的生活中，久坐已成為常態。而坐姿本身就是一種容易造成身體痠痛的姿勢。如果再加上不適當的傢俱，痠痛發生的機率就會大大增加。
工學椅：改善久坐姿勢的關鍵
工學椅扮演著影響久坐姿勢的重要角色。調整椅子的高度讓臀部高於膝部，可以幫助脊椎維持直立狀態，減輕椎間盤和髖關節的負擔。
工學桌：正確高度預防駝背
工學桌的高度則會影響駝背的發生。當桌子過低時，作業過程中容易往前屈，養成駝背的習慣。理想的桌面高度應讓手臂與桌面呈 90 度角，讓肩頸和背部肌肉放鬆。
測量你的理想高度
找出理想的桌面高度有兩種方法：
- 手肘彎曲 90 度法：坐著將手肘彎曲 90 度，平放桌面，最舒服的那個高度就是你的理想桌面高度。
- 身高對照表法：根據身高對照表，選擇區間內最合適的桌面高度。
改善肩頸痠痛的「4 招」舒緩運動
除了改善環境因素，以下四個動作也能有效舒緩肩頸痠痛：
- 收下巴：將下巴稍微收起，保持 3 秒後放鬆。重複 10 次。
- 肩胛後夾：雙肩胛骨往中間夾，手臂向後拉伸。重複 20 次。
- 靠牆運動：將雙手向上延伸，靠著牆壁，邊深呼吸邊活動胸椎。重複 10 次。
- 伸展頸部側邊肌肉：右手扣住椅子邊緣，左手越過頭頂放在右耳，將頭側彎，維持 15-30 秒。每側重複 5 次。
調整工學傢俱的高度，並搭配舒緩運動，上班族就能有效預防和改善肩頸痠痛的困擾，提升工作效率和身體健康。
桌子太低怎麼辦？7 大實用解決方案輕鬆改善辦公環境
桌子太低怎麼辦？相信許多上班族都曾遇過這個問題，不僅影響工作效率，還容易造成肩頸痠痛、腰痠背痛等健康問題。別擔心，以下提供 7 大實用解決方案，助你輕鬆改善辦公環境，讓你工作更舒適、健康！
- 評估個人需求：考慮自己的身高、坐姿習慣和工作類型。
- 考量辦公空間大小：選擇符合辦公室空間大小的解決方案，避免影響動線或擺放其他物品。
- 注意預算和耐久性：不同解決方案的價格和耐久性有所差異，選擇符合預算和使用頻率的方案。
- 優先考量健康：優先選擇對健康有益的解決方案，例如升降桌或使用電腦支架等。
